كل شئ حول افضل طريقة لانقاص الوزن-طبيعية 100 بالمئة

كل شئ حول افضل طريقة لانقاص الوزن-طبيعية 100 بالمئة:

ان انقاص الوزن هذه الايام هو اكثر ما يشغل بال الجميع من الرجال والنساء وللمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع سوف نستذكر في هذه المقال اكثر الطرق فعالية لتخفيف الوزن وحرق الدهون.

كيفية انقاص الوزن:

لضمان خسارة الوزن بشكل صحي يجب اتباع بعض القواعد الاساسية والتي تساعدنا في خسارة الوزن ولكن بدون خسارة العضلات ومن هذه الامور:

1-وجبة الافطار:من الضروري الحصول على الغذاء الاساسي الذي يحتاجه الجسم وان تامين هذا الغذاء يبدا من وجبة الفطور حيث ان بعض الاشخاص بحذفها سعيا منهم لانقاص اوزانهم ولكن هذه الطريقة خاطئة حيث ان تناول وجبة الافطار يساعد على الاحساس بالشبع لباقي النهار لذلك ينصح بتناول وجبة الافطار ولكن شريطة ان لا تتجاوز ال 500 سعرة حرارية على ان تحتوي هذه الوجبة على البروتينات والزيوت المشبعة والالياف حيث توجد هذه المواد في البيض والفول المكسرات بانواعها والزبادي والخضار والفواكه.

2-المثابرة على التمارين الرياضية:ان تقليل الطعام يساعد على انقاص الوزن ولكن ممارسة التمارين الرياضية يجعل الجسم يخسر الوزن ولكن لضمان حفاظ الجسم على البروتين والعضلات فيه ومن هذه الرياضات السباحة والركض وركوب الدراجات وهذه الرياضات والتمارين الرياضية تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير جدا وكل ما زادت مدة التمارين الرياضية كلما زاد حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون وبذلك يتم انقاص الوزن بشكل سريع جدا.

3-النوم ساعت كافية:ان الحصول على قسط كافي من النوم يساعد الجسم على حرق الدهون مما يساعد في خسارة الوزن.

انقاص الوزن بسرعة:

ان الاشخاص الذين لديهم وزن زائد يسعون للحصول على طرق لانقاص الوزن بسرعة كبيرة ولخسارة الوزن والدهون سوف نذكر القليل من المعلومت التي يؤدي اتباعها لخسارة الوزن ومنها:

1-تناول سعرات حرارية اقل من التي تتناولها في الحالة العادية.

2-شرب الماء بكثرة حيث ان شرب الماء يساعد بالاحساس بالشبع.

3-جعل طبق الطعام صغير للتاثير على السيالة العصبية وبالتالي الاحساس بالشبع بسرعة اكبر.

ممارسة الرياضة حيث ان الرياضة تساعد الجسم بخسارة الوزن بشكل سريع جدا.

 انقاص الوزن بالاعشاب:

هناك العديد من الاعشاب والنباتات والاطعمة لتي تساعد في انقاص الوزن ومن هذه الاعشاب:

1-الزنجبيل والنعناع:ان منقوع الزنجبيل مع النعناع يؤدي الى نتائج مذهلة في خسارة الوزن حيث يتم وضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع القليل من النعناع الاخضر ويتم اضافة ملعقة صغيرة من الكمون ونصف ليمونة اليهم واضافة كوبين من الماء الحار حيص يترك المزيج لمدة ساعتين او ثلاث ثم يتم تصفيته وشربه مرتين في اليوم.

2-الليمون والكمون:يجب شرب هذا الخليط في الصباح وقبل تناول اي شئ كما انه لا يجب تناول اي شئ بعد هذا الخليط قبل مرور الساعة ويحضر الخليط بتقطيع ليمونة كاملة الى شرائح ووضعها في الماء مع اضافة الكمون اليها حيث يترك المنقوع من المساء حتى الصباح ثم يشرب.

3-الشمر:يشرب شاي الشمر مرة واحدة يوميا حيث يتم اضافة ثلاث ملاعق من الشمر الى كوب من الماء المغلي ويترك لمدة ساعة ريثما يبرد ومن ثم يشرب.

4-الميرمية:تضاف عشبة الميرمية الى كوب من الماء المغلي وتترك جانبا ريثما تصبح دافئة ثم تشرب.

5-البابونج واكليل الجبل:يعتبر هذا لخليط من المشروبات التي تساعد في خسارة الوزن تؤخذ ملعقتان من كل من اكليل الجبل والميرمية والبابونج وتخلط مع بعضها ويتم اضافة الماء لها ووضعها على النار الى ان تغلي ثم تصفى وتشرب دافئة ولكن يجب الحرص على شرب هذا المزيج بمعدة خالية.

6-اليانسون:يشرب اليانسون مرتين في اليوم حيث يتم في كل مرة اضافة ملعقة من اليانسون الى كوب من الماء المغلي ويترك لمدة ساعة ثم يصفى ويشرب ويعد شاي اليانسون من المشروبات التي تساعد في خسارة الوزن.

انقاص الوزن في رمضان:

العديد من لاشخاص يعانون من تغير اوزانهم خلال شهر رمضان فاما ان تكون بالزيادة او النقصان ولكن الى من يرغبون بانقاص الوزن خلال شهر رمضان اليكم النصائح التالية:

1-تجنب التخمة في وجبة الافطار:يسعى العديد منا الى تناول الوجبة الرئيسية بعد الاذن مباشرة وهذا الامر لا يمكن التخلي عنه ولكن يجب تناول وجبة الافطار بعناية وببطء مع التوقف عن الطعام فور الاحساس بالشبع.

2-تناول الخضروات بكثرة:ان الخضروات تحتوي على العديد من الالياف كما تحتوي الماء بكثرة لذلك ينصح خلال شهر رمضان بالاكثار من الخضار حرصا على عدم تعرض الجسم للجفاف وتقليل الاحساس بالعطش كما انها سهلة الهضم مما يسعد على خسارة الوزن.

3-تناول السوائل بكثرة:ان اهم ما يجب تناوله في شهر رمضان هو الاكثار من الماء والسوائل ويجب الامتناع عن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريت بنسبة عالية جدا حيث يجب شرب السوائل التي تحتوي على كمية قليلة من السكر وما امكن ان تكون هذه السوائل طبيعية وبدون اضافة السكر وذلك لانقاص الوزن.

4-الابتعاد عن الاغذية الدسمة:ان الاغذية الدسمة لا تؤثر فقط على زيادة الوزن وانما تزيد نسبة الكوليسترول في الجسم لذلك وخصوصا في شهر رمضن يجب الابتعاد عن لاطعمة الدسمة والتي تحتوي الكثير من الدهون كم يجب الامتناع عن الاطعمة المقلية والتي تتسبب بزيادة الوزن بشكل كبير.

5-التقليل من تناول الحلويات:ان الحلويات بانواعها تحتوي على نسبة عالية جدا من السكروالذي يساهم بشكل اساسي في زيادة الوزن لذلك للاشخاص الذين يرغبون في خسارة اوزانهم عليهم بالتقليل حد المكان من استهلاك الحلويات.

6-الحركة:الكثير منا يشعر بالخمول بعد وجبة الافطار الدسمة ولكن لخسارة الوزن يجب السعي في المشي لمدة نصف ساعة على لاقل يوميا بعد وجبة الافطار.

كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء

يبحث معظم النساء والرجال عن الريجيم السريع نظرا لرغتهم بالحصول على اجساد مثالية دائما وقد يفكر العديد منهم باللجوء لعملية تكميم المعدة  ولكن لكي نجنكم الخضوع للجراحة والمخاطر هناك بعض النصائح التي يفضل اتباعها وسوف تلاحظوا الفرق خلال اسبوع:

1-تقليل السعرات الحرارية:يجب الدقة في استهلاك الاغذية حيث يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على اقل قدجرا من السعرات الحرارية وحساب هذه السعرات والمحاولة في التقليل منها في كل اسبوع عن سابقه ولتقليل السعرات الحرارية يجب الاعتماد على الاغذية البروتينية والاطعمة التي تحتوي على الخضار وعدم تناول الطعام الا في اوقت معينة وبوجبات اساسية.

2-تناول الاغذية البروتينية:ان البروتين يساعد في الاحساس بالشبع لاطول الفترات ممكنة كما ان الاغذية التي تحتوي على البروتين تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا لذلك يجب الاعتماد بشكل اساسي على البروتين لانقاص الوزن.

3-الابتعاد عن الاطعمة الجاهزة:تحتوي الوجبت السريعة على سعرات حرارية مرتفعة جدا حيث انها تمتلك كمية كبيرة من الزيوت والدهون والتي تؤدي الى زيادة الوزن بشكل سريع جدا.

4-المجهود الحركي:يجب القيام ببعض التمارين الرياضية مع اتباع الحمية الصحية ولكن ان لم يكن بالامكان ذلك يكفي ان تزيد الحركة وان كانت داخل البيت فقط.

انقاص الوزن بدون رجيم مجرب:

يمكن للكثير ممن يرغبون في خسارة اوزانهم اتباع الريجيم الذي لا يحتوي على برنامج حرمان وللحصول على ذلك عليكم تتبع الخطوات التالية:

1-تناول الفطور:تعتبر وجبة الافطار الوجبة الرئيسية في اليوم حيث تساعد على الاحساس بالشبع لبقية اليوم وبالتالي تقلل من السعرات الحرارية وخسارة الوزن.

2-الاعتماد على الاطعمة البروتينية:ان البروتين صعب الهضم ويبقى في المعدة لفترات طويلة جدا وهذا يشعركم بالشبع كما انه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا وهذا ما يساعد في خسارة الوزن.

3-تناول الطعام ببطء:كلما كان مضغ الطعام اكثر كلما زاد احتمال الاحساس بالشبع اسرع حيث ان السيالة العصبية تساعد بالشعور بالشبع بشكل اسرع.

4-تناول الطعام باطباق صغيرة:كلما كان الطبق صغير سوف تكون مجبرا على ملئه مرة اخرى مما يشعرك بالشبع مع تناول كمات طعام اقل.

5-تجنب الاطعمة الدسمة: ومن اهم هذه الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها هي الاطعمة المقلية حيثؤ انها تحتوي كمات كبيرة من الدهون.

6-تناول الخضروات بكثرة:تحتوي الخضروات على الكثير من الالياف والتي تهضم بشكل سريع وهذا ما يؤدي الى انقاص الوزن.

7-شرب الماء بكثرة:كلما ازداد شرب الماء كلما زاد طرح الدهون من الجسم اما عن طريق العرق او البول وهذا ما يساعد بشكل كبير جدا على خسارة الوزن.

8-الحصول على قسط كافي من النوم:ان النوم بشكل كافي يوميا يجعل افراز الهرمونت منتظم اكثر وبالتالي يساعد في الحفاظ على الجسم.

9-الابتعاد عن السكريات:تعد السكريت من اكثر ما يؤدي الى زيادة الوزن وبما في ذلك المشروبات الغازية حيث انها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات.

 

اكلات تساعد على انقاص الوزن:

ليست كل انواع الاطعمة تؤدي الى زيادة الوزن على العكس تماما فهناك بعض انواع الاغذية لتي تؤدي الى انقاص الوزن ومنها الاغذية التي تحتوي على كمات كبيرة من الخضروات والتي تعد المصدر الاول للسوئل في الجسم كما انها تحتوي الكثير من الالياف وتهضم بشكل سريع وهذا ما يجعل الشخص يشعر بالشبع بشكل سريع.

ينصح باكل الخيار بين الوجبات لانه يحتوي على كمات كبيرة من الماء كما انه يعطي لاحساس بالشبع وكذلك الحال مع خل التفاح حيث ينصح باضافته الى الاطعمة كالسلطات وغيرها لانه يؤدي الى حرق الدهون في الجسم وبالتالي انقاص الوزن.