حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن

حمية غذائية لإنقاص الوزن بسرعة:

حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن هي الهدف الذي يطمح اليه جميع الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويرغبون بالحصول على الجسم المثالي لذلك هناك العديد من التساؤلات التي تطرح حول البرنامج الغذائي وكيفية الحصول على النظام الغذائي الامثل في الريجيم لذلك نقدم لكم في هذا المقال العديد من الانظمة الغذائية التي تناسب جميع المرضى بمختلف اعمارهم واجناسهم.

حمية غذائية لانقاص الوزن للرجال:

يعاني الرجال في الغالب من السمنة المفرطة  لذلك يرغب معظمهم بالحصول على نظام غذائي يساعدهم في انقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد لديهم وبذلك فان هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق ذلك منها ممارسة رياضة رفع الاثقال وتناول الطعام ذو السعرات الحرارية القليلة وكذلك الامتناع عن المشروبات الكحولية ولمساعدتكم في ذلك اليكم بعض الاطعمة التي يجر تجنبها اثناء الخضوع لنظام غذائي وهي:

-البطاطا المقلية بانواعها لانها تكون غنية بالزيوت وبالتالي تحتوي سعرات حرارية كبيرة.

-المشروبات الغازية والتي تحتوي السكر بنسب عالية جدا.

-المعجنات بكافة انواعها كالخبز والكيك وغيرهما.

-الحلويات والمثلجات.

-المنبهات العالية السعرات الحرارية كالقهوة والشاي المحلى.

-المشروبات الكحولية.

مع وجود هذه الاطعمة التي يجب الامتناع عنها هناك بعض الاطعمة التي تساعدكم على انقاص  الوزن والتي تساعدكم على اتباع حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن والتي تتمثل ب:

–المكسرات: صحيح بان المكسرات تحتوي على بعض انواع الدهون والتي عادة ما ينصح بتجنبها ولكن هذه الدهون صحية ولا تسبب السمنة اذا تم تناولها بحكمة واعتدال والابتعاد عن الاسراف بها.

-الفلفل الاحمر: يعمل الفلفل الاحمر على حرق الدهون بشكل اساسي حيث انه يحتوي على العديد مت المواد المضادة للاكسدة والتي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير.

-الزبادي والتوت: تعتبر هذه الوجبة غنية جدا ومغذية اذ انها تحتوي على الكالسيوم ووالبوتاسيوم وكذلك البروتين والالياف فهي غذاء متكامل بالاضافة الى ان كمية الالياف الكبيرة فيها تساعد على تخسيس الوزن وبالتالي تمكنكم من الحصول على حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن

-الفول السوداني مع بعض التفاح: يحتوي كل من الفول السوداني وشرائح التفاح على نسبة عالية من الالياف التي تساعد بتليين الامعاء وبالتالي انقاص الوزن .

-الجبنة: عادة ما يضاف الى الجبنة بذور الكتان والقرفة اذا كان الغرض منها التخلص من السمنة حيث تصبح مساعدة على خفض نسبة سكر الدم وبالتالي انقاص الوزن.

-الشوكولاتة الداكنة: غالبا مل يبتعد الاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن عن الشوكولاتة بانواعها ولكن هذا ليس صحيح بان كل انواعها تؤدي الى السمنة حيث ان الشوكولاتة الداكنة تقلل من الشهية وبالتالي تؤدي الى انقاص الوزن.

-الحمص مع الخضار : يحتوي  الحمص على البروتينات بشكل اساسي وتحتوي الخضار على الالياف لذلك فان تناول الحمص مع الخضار يعطينا وجبة غذائية قليلة السعرات الحرارية تشعر بالشبع لفترة طويلة من الزمن.

حمية غذائية لانقاص الوزن في رمضان:

هناك بعض القواعد والقوانين التي غالبا ما يتم وضعها طيلة شهر رمضان للاشخاص الذين يرغبون بخفض اوزانهم والحصول على حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن ومن هذه التعليمات:

-تقسيم وجبات الطعام الى اكثر من وجبة غذائية وعدم التركيز في تناول الطعام على وجبة الافطار فقط بل يجب ان تكون اربع وجبات على الاقل تتمثل بوجبة افطار ووجبة سحور واثنتان خفيفتان بينهما.

-بدء الافطار بالتمر والماء وثم الانتظار قليلا قبل تناول الوجبة الرئيسية.

-تناول الطعام بفترات ثابتة ومنظمة في كل يوم.

-مضغ الطعام جيدا قبل بلعه فذلك يشعركم بالشبع اسرع.

-شرب الماء بكثرة مما يشعركم بالشبع خلال الافطار وبالحيوية اثناء النهار.

-تناول الطعام الصحي قليل الزيوت والدسم.

-تقليل الملح اثناء الطعام وذلك تجنبا لتحبس السوائل في الجسم.

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للنساء:

تتعرض النساء لزيادة الوزن اكثر من الرجال لذلك هن بحاجة الى حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن وفي اغلب الاحيان هن بحاجة للحمية التي تذيب دهون البطن بشكل اساسي والتي تنشا غالبا نتيجة الحمل والولادة ولكن باتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بالاضافة الى الاعتماد على الاطعمة القليلة الدسم والقليلة السعرات الحرارية.

حمية غذائية لانقاص الوزن للاطفال:

يعاني الكثير من الاباء في عصرنا الحالي من زيادة الوزن عند اطفالهم حيث ان الجلوس الكثير للاطفال على الانترنت والموبايل والكمبيوتر وغيرها ادى الى قلة حركتهم عن الجيل السابق لذلك ان كان اطفالكم يعانون من زيادة الوزن عليكم بتحديد ساعات الطعام لديهم وكذلك الابتعاد في الغذاء عن السكريات والاطعمة الجاهزة والتركيز في غذائهم على الطعام المسلوق او المطبوخ في المنزل.

حمية غذائية لتخفيف الوزن للحامل:

تتعرض معظم النساء الحوامل الى السمنة المفرطة خلال حملهن لذلك يسعون للحفاظ على اجسادهن المثالية كما هي قبل الحمل ولتحقيق ذلك اليكم بعض النصائح التي تجعلكم تحققون ذلك والحصول على حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن ومنها:

-تناول ما لا يقل عن ثلاثة اكواب من الحليب يوميا.

-تناول الكثير من السمك والذي يحتوي على اليود الذي يعتبر من اكثر العناصر المفيدة للجسم.

-تناول الطعام الطازج بكميات كبيرة والامتناع عن الطهي الكثير للطعام.

-الابتعاد عن الاغذية التي تحتوي الاملاح بكميات كبيرة والتي تؤدي الى تحبس السوائل في الجسم.

حمية غذائية لتخفيف الوزن للمرضعات:

تستهلك الرضاعة الكثير مت السعرات الحرارية من الجسم ولكن ذلك ليس كافيا لاعادة الوزن المثالي الذي كانت عليه المراة قبل حملها وبذلك مع اتباع حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن تستطعن استرجاع اجسادهن بسرعة اكبر وعادة ما تنصح المرضعات بعدم تقليل طعامهن لكي يستطعن ارضاع اطفالهن ولكن يجب تقسيم وجبات الطعام بما لا يقل عن خمس وجبات يوميا مع اخذ وجبات خفيفة بين الوجبة والاخرى ككوب من الحليب او بعض المكسرات.

حمية غذائية لانقاص الوزن خلال شهر

الحميات الغذائية متعددة ولكن بعضها يؤدي الى خسارة العضلات بدلا من خسارة الدهون في الجسم لذلك باتباع نظام غذائي صحي وسليم تستطيعون الحصول على اجسام مثالية وخلال شهر واحد فقط وذلك باتباع حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن ولكن عليكم الالتزام بالنصائح التالية:

-عدم التخلي عن وجبة الافطار ولكن بشرط ان تتضمن الكالسيوم كالحليب او اللبن او الجبنة مع بضع حبات من التمر وتستطيعون ايضا تناول بيضة مع خضروات ولكن بدون الخبز.

-تناول وجبة خفيفة بين وجبة الفطور والغداء وكذلك بين الغداء والعشاء حيث تشمل هذه الوجبة على قطعة من الفواكه في اغلب الاحيان.

-يجب ان تشتمل وجبة الغداء على كمية قليلة من الارز مع البروتين والذي يشمل بعض البقوليات او صدر دجاج ومن الممكن ايضا تناول السمك المشوي.

-اما عن وجبة العشاء فمن المفضل ان تتكون بشكل اساسي من طبق من السلطة بمختلف انواعها الى جانب كوب من الحليب او الجبنة الطازجة.

باتباع التعليمات السابقة يمكنكم التاكد من انكم سوف تخسرون الكثير من الوزن خلال شهر واحد فقط ولكن عليكم بممارسة القليل من الرياضة وان كانت المشي نصف ساعة يوميا وبذلك سوف تحصلون على حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن بشكل مضمون وفعال.