انقاص الوزن للرجال-كيف ينقص الرجال اوزانهم؟

انقاص الوزن للرجال-كيف ينقص الرجال اوزانهم؟

من المعتاد ان انقاص الوزن للرجال اصعب منه عند النساء لذلك يتم اتباع برنامج خاص لانقاص الوزن ولذلك سوف نذكر لكم في هذه المقالة افضل الطرق لانقاص الوزن بسرعة عند الرجال.

فوائد انقاص الوزن للرجال:

ليس المظهر الجميل هو وحده ما يدفع الرجال لانقاص اوزانهم وانما هناك اسباب اخرى لذلك ومنها:

1-التخلص من امراض الكبد:البدانة تؤدي الى تشكل سموم تحت الجلد وهذا يؤدي الى تشكل سموم تضر بالكبد .

2-التخلص من الام الظهر:يسبب اضافة الوزن لضغط على العمود الفقري مما يسبب في كثير من الاحيان الم في الظهر.

3-معالجة آلام المفاصل:لا تتحمل مفاصل الجسم الوزن الزائد بشكل كبير جدا لذلك انقاص الوزن يؤدي الى التخلص من الام المفاصل.

4-استعادة النشاط والحيوية:غالبا ما تسبب السمنة المفرطة الخمول والكسل عند الاشخاص.

5-تقوية مناعة الجسم:بامتلاك الجسم المثالي تقوى المناعة ويصبح الجسم مقاوم للعديد من الامراض.

افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة للرجال:

هناك العديد من الطرق والوسائل التي تؤدي الى انقاص الوزن بسرعة عند الرجال وهذه الطرق والوسائل تتمثل ب:

-اتباع حمية ونظام غذائي صحي:

لانقاص الوزن باتباع نظام غذائي يجب التركيز في الغذاء على الخضروات والبروتينات والتي توجد في البيض والبقوليات بشكل عام والاسماك الخالية من الدسم والاطعمة القليلة السكريات والاملاح لان هذه الاطعمة تحتوي على نسبة قليلة جدا من السعرات الحررية مما يؤدي لفقدان الوزن بسرعة.

-ممارسة التمارين الرياضية:

تسعد لتمارين الرياضية على حرق الدهون بشكل سريع جدا ومن هذه التمارين:

+تمارين الايروبيك:تعد هذه التمارين الاهم على الاطلاق حيث انها تؤدي الى زيادة معدل ضربان القلب مما يؤدي لانقاص الوزن بسرعة.

+حمل الاوزان الثقيلة:ان رفع الاثقال تؤدي الى بناء العضلات وهذا ما يرغب به الرجال عند انقاص اوزانهم.

+السباحة:السباحة تؤدي الى تحريك جميع عضلات الجسم لذلك فهي تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن وفي نفس الوقت بناء عضلات الجسم.

-شرب الماء بكثرة:

ان طرح الماء من الجسم سواء عن طريق العرق او البول يتم معه طرح الدهون والسعرات لحرارية لذلك فان شرب من 2-3 ليتر من الماء يؤدي الى انقاص الوزن بشكل سريع جدا.

تمارين انقاص الوزن للرجال:

مع القليل من الجهد وممارسة بعض التمارين الرياضية يمكنكم فقدان الكثير من الوزن وبسرعة ومن هذه التمارين:

-تمارين البطن:

الكثير من لرجال يرغبون في بناء عضلات بطنهم حيث انها تعطي مظهرا جذاب جد ولذلك ينصح الرجال بالقيام بتمرين البطن والذي يتمثل بالنوم على الارض وثني الارجل ورفع القسم العلوي من الجسم نحو الاعلى والاستلقاء مجددا وتكرار ذلك لمرات متعددة.

-تمرين الدراجة:

يؤدي هذا التمرين بشكل اساسي الى شد ترهلات الفخذين وحرق دهون البطن والفخذين. هذا التمرين سهل جدا حيث يمكنكم ممارسته على الدراجة الهوائية او يمكنكم الاستغناء عن ذلك بالاستلقاء على الارض ورفع الارجل نحو الاعلى وتحريكها كما لو انكم تركبون الدراجة.

– تمرين الرقبة:

في هذا التمرين يجب تثبيت الرقبة على احدى الجوانب وثم تحريكها نحو الامام وبعد ذلك الانتقال الى الطرف الاخر واعادة الحركة نفسها.

-تمرين المشي:

يعد هذا التمرين الاهم على الاطلاق حيث انه يؤدي الى خسارة الوزن بسرعة كبيرة جدا وذلك دون التعرض لاي اذية محتملة ويساعد هذا التمرين ايضا على شد عضلات الرجلين. هذا التمرين سهل جدا حيث من الممكن ممارسته اما في الشارع او يمكنكم القيام به في المنزل باستخدام اله المشي ولكن شريطة ان يكون المشي سريع وان لا يقل عن نصف ساعة يوميا.

برنامج انقاص الوزن للرجال:

ليس الاجهاد البدني الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن للرجال فهناك العديد من الطرق التي تساعد على ذلك.

-تناول البروتين:

تعد لاغذية التي تحتوي على البروتينت اكثر الاطعمة المستخدمة لانقاص الوزن حيث انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا كما انها تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترات طويلة جدا وبالخصوص ان الرجال يحتاجون الى بناء العضلات القوية ومن ناحية ان البروتين يدخل في تكوين العضلات فان تناول الاغذية البروتينية ضروري جدا للرجال الذين يرغبون باتباع حمية غذئية وانقاص اوزانهم ولكن بشرط ان تكون هذه البروتينات خالية من الدهون بشكل كامل.

-بعض الماكولات لانقاص الوزن:

ان التخلص من السمنة عند الرجال لا يعني عدم تناول الغذاء وانما عليكم تناول الاغذية الصحية ومنها:

1-الاسماك واللحم الابيض بانواعه ولكن بشرط ان يكون خالي من الدهون.

2-الزبادي ومشتقات الحليب قليلة الدسم.

3-تناول لحم الطيور وبخصوص صدر الدجاج والديك الرومي ولكن بشرط ان يكون مشوي او مسلوق بحيث يكون قليل السعرات الحرارية.

4-اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

5-الاجبان تساعد في انقاص الوزن للرجال ولكن شريطة ان تكون قليلة الملح والدسم.